Witam, ćwiczę w domu, mój staż to około 5 lat. Ostatnio przerzuciłem się z ćwiczeń na rzeźbę, na ćwiczenia na masę. Więc duże ciężary,mało powtórzeń. I przy ćwiczeniu na biceps, konkretnie gryfem łamanym, bolą mnie mięśnie przedramienia, po zewnętrznej stronie, tam gdzie czuć praktycznie samą kość. Ból występuje w końcowych fazach podnoszenia i [...]
[...] na biceps (uginanie hantlami stojąc naprzemian) to na drugie ćwiczenie już w ogóle prawie siły mi nie zostaje. Drugim ćwiczeniem jest uginanie łamańcem na modlitewniku, na którym po prostu przy nawet relatywnie małym ciężarze po chwili tracę siły i muszę odłożyć albo robić wymuszone/oszukane, czy to normalne? Robię razem 2 ćwiczenia po 5 serii.
Hej tak czytam o tym bicebse i mam rozumiec ze mam robic w każdy dzien który chce cwiczyc na biceps po max 3 serie każdego cwiczenia?Np 3 tą sztangą, 3 w podporze o kolano i 3 na skośnej? Czekam i dziekuje za odpowiedź :)
Ile nalezy odpoczywac po cwiczeniu hantalmi po 7 kg gdzies 25 razy na biceps. Podciąganiu na drążku, i wyciskaniu 12 kg po 25 razy na klete (nie mam wiecej w chacie). Bo cwicze juz tak tydzien i mam straszne zakwasy. Do tej pory ćwiczyłem codziennie. Ile czsu potrzeba na zregenerowanie sie miesniom zeby cwiczenia ich nie spalały tylko zeby bylo [...]
[...] każdy trening czy co dłuższy okres. Dla przykładu na biceps na 7 różnych cwiczeń. Robić na każdym treningu inne, czy wybrac np.jedno i ciągnąć przykładowo ze 2 tygodnie? Trenuje systemem: 8 tygodni treningów + 2 tygodnie wolnego Każda grupa co 4 dni. Duże partie mięśniowe: 2 ćwiczenia (łącznie 6 serii) Małe partie mięśniowe: 1 ćwiczenie (3 serie)
Witam i licze na pomoc Cwicze czyms podobnym do HST czyli 3 treningi w tygodniu. Na kazdym kazda partia a dokladnie: 4 serie na klatke, plecy, barki; 3 na biceps, tricpes i brzuch; 2 na kaptury oraz prostowniki grzbietu. Cwiczenia glownie wielostawowe, ze sztanga. Mam zamiar przykatowac mocniej klate, a dokladnie poprawic wynik w wyciskaniu. Nie [...]
Witam! Prosze o recenzję: Nie ćwiczyłem ok. roku. Teraz planuje zacząć znów.Wiec: Ćwiczenia bez przyrządów: -pompki -unoszenie ciala, nogi na podwyzszeniu (na triceps) -brzuszki -podciaganie na drazku -przysiady -łydki -podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(na biceps). Serii ok. 3.Trening troche instynktowy-tyle powtorzen ile mi sie [...]
[...] czas na armagedon żeby je ruszyć .. Ale mam problem ponieważ do siłki dochodzą treningi muay thai i nie wiem jak to połączyć. Wpadłem wiec na pomysł żeby do armagedonu dorzucać po dwa ćwiczenia na resztę co wy na to? Rozklad: Pon:Armagedon Wt:Treningi Sr: wolne czw trening piat trening sob armagedon niedziela wolne Co wy na to? Prosze o pomoc
Witam.Cwicze od 7-8 mies. Waze 62kg przy 175cm. Moje pytania to: 1.Co zrobic zeby wiecej brac na klate,czy cwiczenie innych miesni np tricepsu ma wplyw na wyniki w podnoszeniu na klate? 2.Jakie cwiczenia robic na biceps w domu majac do wykorzystania laweczke ,sztangielki, gryf i obciazenia?Zeby efekty byly widoczne. 3.Czy trening pon,sroda,piatek [...]
Witam ;P Czy ćwiczenia typu : podnoszenie 6 kg na barki siedząc , pompki , brzuszki , podciąganie sie , unoszenie hantla na biceps siedząc mogą spowodowac jakieś zahamowania wzrostu ?? z Góry THX dodam mam nie całe 14 lat i 163 cm wzrostu
[...] wąski ogólnie w klacie, małe bary, ręce, biceps 30cm. Jedynie uda 50cm i wyglądają jako tako. Chodzi mi o brzuch na którym jest nieco tłuszczu, boję się, że jak będę masował to go bardzo zaleje. Gdy nie napinam mięśni brzucha to nie wygląda najlepiej. I pytanie, robić jakieś ćwiczenia na płaski brzuch czy co, aby zapobiec zalaniu? Pozdrawiam!
Witam. A więc tak pakujemy z kumplami na siłce na moim styszku i mam takie pytanka mógłby ktoś ułożyć mi ćwiczenia jakie robić : Mamy tak: Sztanga, ławka ( z pustaków ale zainedługo wymiana) hantelek. Narazie robimy ćwiczonko na biceps: opad i w góre pod brode nie wiem jak to się nazywa :D Mamy 30 kg obciążenia ;) Zamiar jest tutaj siła nie [...]
Witam, mam prroblemy z kregosupem i chciabym dowiedziec sie ktore cwiczenia na silowni moge wykonywacc bez obawy przeciazania go...co wyeliminowac gdy robie klatke, triceps, biceps i plecy i jakie sa dobre w tym wypadku na barki. Z gory dzieki;) Pozdrawiam
[...] Czy po zrobieniu pleców (4 serie sciągania drążka, 4 serie przyciągania w siadzie na wyciągu, 4 serie podciągania sztangi w opadzie), zrobienie 9 serii na biceps to nie za dużo? Myślałem o 3x3 serie Sztanga prosta Hantle z supinacją Modlitewnik łamana a może lepiej 2 ćwiczenia po 4 serie? Jak z zakresem powtórzeń na tę małą partie mięśniową?
witam chcial bym sie dowiedziec jakie partie miesniowe ze soba laczyc w treningu na 6 dni cwiczac rzezbe,w gre wchodza biceps triceps klata plecy barki brzuch i jakie cwiczenia na te grupy mozna robic hantlami
Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, [...]
[...] dotychczas gryf łamany +2x sztangielki i jak na razie 20kg obciążenia. Wiem że cudu tym nie dokonam ale zawsze coś. Moje pytanie dotyczy się co mogę na tym ćwiczyć i jakie ćwiczenia polecacie. Chciałbym się zapytać może wiecie dlaczego gdy robię łamanym serię na biceps to 3 seria 8 powtórzeń ręce jakby mi cierpną? Nie mogę na lekkim ciężarze [...]
Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] klatkę wycisnę 65 kg, biceps 31 cm ,wiek 16 lat, nie zażywam kreatyny itp. Moje pytanie brzmi czy to dużo w takim czasie (w maju miałem problem podnieść 40 kg na klatkę),czy muszę sie bardziej przyłożyć do ćwiczeń. I prosił bym o jakieś ćwiczenia na brzuch, takie żeby troszkę sadełka spalić. Zmieniony przez - o2i w dniu 2007-10-16 19:59:54
Witam, kiedy na treningu robię ćwiczenia na klatkę ( pompki, wyciskanie, rozpiętki) to nie czuje wogole klatki i podczas ćwiczeń i po nich. Za to barki, biceps, triceps, czuje bardzo, czasami tak ze nie mogę już skończyć serii. Czy wina leży w złej technice?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
